5 Consejos Para El Cuidado De La Vista
No des por sentado tus ojos. Tome estos pasos fáciles para mantener sus ojos saludables cortesía de la clínica oftalmológica martinezdecarneros.com .
1. Coma bien
La buena salud ocular comienza con la comida en el plato. Los nutrientes como los ácidos grasos omega-3, la luteína, el zinc y las vitaminas C y E pueden ayudar a prevenir los problemas de visión relacionados con la edad como la degeneración macular y las cataratas. Para obtenerlos, llene su plato con:
- Verduras de hoja verde como espinacas, col rizada y coles.
- Salmón, atún y otros pescados grasos
- Huevos, nueces, frijoles y otras fuentes de proteína no cárnica
- Naranjas y otros frutos o jugos cítricos
- Ostras y cerdo
Una dieta bien equilibrada también le ayuda a mantenerse en un peso saludable. Esto reduce las probabilidades de obesidad y enfermedades relacionadas como la diabetes tipo 2, que es la principal causa de ceguera en los adultos.
2. Deje de fumar
Esto lo hace más propenso a tener cataratas, daño al nervio óptico y degeneración macular, entre muchos otros problemas médicos. Si ha tratado de dejar el hábito antes sólo para empezar de nuevo, siga haciéndolo. Cuantas más veces intente dejarlo, más probabilidades tendrá de tener éxito. Pídale ayuda a su médico.
3. Use gafas de sol
El par de tonos correctos ayudará a proteger sus ojos de los rayos ultravioleta (UV) del sol. Demasiada exposición a los rayos UV aumenta sus probabilidades de tener cataratas y degeneración macular.
Elija un par que bloquee entre el 99% y el 100% de los rayos UVA y UVB. Los lentes envolventes ayudan a proteger sus ojos de los lados. Los lentes polarizados reducen el resplandor mientras usted conduce.
Si usas lentes de contacto, algunos ofrecen protección contra los rayos UV. Sigue siendo una buena idea usar gafas de sol para una capa adicional.
4. Use lentes de seguridad
Si utiliza materiales peligrosos o transportados por el aire en el trabajo o en el hogar, use gafas de seguridad o gafas protectoras.
Los deportes como el hockey sobre hielo, el racquetball y el lacrosse también pueden provocar lesiones oculares. Use protección para los ojos. Los cascos con máscaras protectoras para la cara o gafas deportivas con lentes de policarbonato le protegerán los ojos.
5. Mire hacia afuera de la pantalla de la computadora
Mirar fijamente la pantalla de una computadora o de un teléfono por mucho tiempo puede causar:
- Trastorno de la vista
- Visión borrosa
- Problemas para enfocar a distancia
- Ojos secos
- Dolores de cabeza
- Dolor de cuello, espalda y hombro
Para proteger tus ojos:
- Asegúrate de que la prescripción de tus gafas o lentes de contacto esté al día y sea buena para ver la pantalla del ordenador.
Si el cansancio de sus ojos no desaparece, hable con su médico sobre los anteojos para computadora. - Mueva la pantalla de manera que sus ojos estén al nivel de la parte superior del monitor. Eso le permite mirar ligeramente hacia abajo en la pantalla.
- Trate de evitar el resplandor de las ventanas y las luces. Use una pantalla antideslumbrante si es necesario.
- Elija una silla cómoda y con apoyo. Colóquela de manera que sus pies estén planos sobre el piso.
- Si sus ojos están secos, parpadee más.
- Descanse sus ojos cada 20 minutos. Mire a 20 pies de distancia durante 20 segundos. Levántese por lo menos cada 2 horas y tome un descanso de 15 minutos.
