Nutrición Deportiva para Corredores Novatos

Si has encontrado este artículo , es probable que seas un corredor novato. Bienvenido ! Los corredores son algunas de las mejores personas, y probablemente no pasará mucho tiempo antes de que te obsesiones con todas las cosas que corren. Empecé a correr a los 30 años, así que recuerdo lo que fue entrenar por primera vez.

Lo emocionante es que hay un montón de nuevas experiencias para ti, como comprar nuevos zapatos y equipo, probar diferentes terrenos, inscribirte en tu primera carrera y averiguar qué es lo que se llama «repostar», también conocido como nutrición. Aunque usted conoce la nutrición para la vida diaria, coma sus frutas y verduras y diga no a las cosas fritas y a los alimentos basura procesados, la nutrición deportiva es un animal totalmente diferente. Puede parecer abrumador, pero puede convertirse en algo natural con un poco de práctica y planificación. Ya que eres nuevo en esto, he reunido algunos consejos para ayudarte a empezar.

El combustible previo al entrenamiento es vital

Su cuerpo es como un coche y necesita combustible para moverse. Los alimentos te dan energía, y necesitas energía para funcionar, es así de simple. Correr sin comida en el estómago causará sensación de fatiga. Como regla general, asegúrese de haber comido una comida 2-3 horas antes de una carrera o un bocadillo dentro de 1 hora.

Hidrátate, sin importar la temperatura

La gente tiende a asociar la hidratación con el verano y el sudor, pero si usted vive en un área de clima frío (como yo), es importante pensar en la hidratación durante todo el año. La mayoría de las personas no beben suficiente agua diariamente, lo cual puede ser perjudicial para su éxito en la carrera. Asegúrate de que estás bien hidratado cuando corras. Para determinar su estado de hidratación, eche un vistazo al color de su orina – amarillo pálido significa que está hidratado y amarillo oscuro significa que necesita beber más.

No coma en exceso

Ahora eres un corredor, así que puedes comer lo que quieras, ¿verdad? Equivocado. Hay una manera apropiada de recuperarse con la nutrición, y no es rellenando tu cara con brownies (tristemente). Asegúrese de que las calorías que está tomando reflejen la cantidad que está quemando. Una alternativa interesante es la dieta vegetariana .

No tenga miedo de los carbohidratos

Esta tendencia baja en carbohidratos va a ser mi muerte. Los carbohidratos son la principal fuente de combustible para correr, lo que los convierte en un componente necesario de la nutrición para correr. Podría seguir hablando durante días sobre los beneficios de los carbohidratos, pero el resultado final es que las frutas, las verduras, los cereales integrales y los productos lácteos (sí, todos ellos son fuentes de carbohidratos) son una parte saludable de la dieta de los corredores.

Acepte las grasas saludables

La «percha» del corredor (estar hambriento y enojado) es real. Tu nuevo deporte te hará sentir voraz, y una de las mejores maneras de saciar este hambre es con grasa, ¡sí, grasa! Las grasas insaturadas saludables, como las que se encuentran en los aguacates, las nueces, los pescados grasos y las semillas, son una excelente manera de mantenerlo satisfecho y satisfecho.

Sepa que los problemas estomacales ocurren

Desafortunadamente, tu estómago probablemente va a estar como, ¿que  me estás haciendo?, y eso es común y algo normal. Hay maneras de combatir los problemas estomacales mientras corre, pero toma algún tiempo para que su tracto digestivo se acostumbre a esta nueva rutina. Por ahora, evite comer demasiado cerca (una hora antes) de su carrera y no coma ningún alimento realmente pesado, fibroso o picante antes de salir.

Mantenga bocadillos saludables a su alrededor

Soy una gran defensora de los bocadillos saludables, especialmente porque ayuda a mantener el hambre a raya. Mantenga bocadillos saludables a su alrededor, para que nunca termine hambriento y corriendo con su «tanque de gasolina vacío». Aquí están algunos de mis favores: Bolas de dátil de pretzel con mantequilla de maní, garbanzos crujientes, bocados de avena de arce tahini, galletas de calabaza para el desayuno y almendras tostadas con canela.

Imita el día de la carrera durante el entrenamiento

Si te inscribiste en una carrera (y creo que deberías hacerlo porque te da algo por lo que trabajar), practica tu rutina de alimentación antes de la carrera. Por ejemplo, despertarse a la misma hora, tomar el mismo desayuno y luego salir a correr a la misma distancia que la carrera. Vea cómo se siente su estómago y ajuste en consecuencia. Esto le ayudará a evitar problemas de estómago no deseados en el día de la carrera.

Consulta con tus amigos

Busque otro amigo que corra (una buena manera de hacerlo es a través de grupos locales de corredores) y pregúntele sobre su rutina de nutrición. Tenga en cuenta que  diferentes cosas funcionan para diferentes personas, pero es posible que tengan algunos consejos sobre el abastecimiento de combustible que le puedan ayudar.